É quinta-feira, sete e meia da noite. Tem brócolis, tem batata doce, tem três iogurtes. E você fecha a porta e pega o celular.
Acesso imediato após o pagamento.
Você é cuidadosa. E mesmo assim a conta do mercado não fecha.
Tudo ali dentro pede quarenta minutos de trabalho. E hoje você não tem quarenta minutos.
Metade da bandeja de frutas que você comprou na segunda vai para o lixo. Você odeia fazer isso.
Três idas ao mercado, porque a compra é do tamanho da sacola que dá para carregar. Compra mais, chama Uber. Compra menos, falta coisa.
Em qualquer um dos caminhos, você gasta.
Descansada, com a semana inteira pela frente. Ela escolhe a compra pensando na mulher que você pretendia ser durante a semana.
Cansada, com fome agora, sem quarenta minutos. Ela é quem abre a geladeira e decide o que vai acontecer de verdade.
Só que uma delas montou a lista sozinha, e a outra é quem vive dentro dela a semana toda.
Eu chamo isso de Lista Otimista. É a lista que a mulher de domingo escreve para uma semana que não aconteceu.
O plano é que foi escrito para a pessoa errada. Enquanto a lista sair da versão descansada de você, a versão cansada vai continuar pedindo comida, e a conta vai chegar por dois caminhos ao mesmo tempo: o que estragou na gaveta e o que foi pedido no lugar.
Toda orientação que você já recebeu sobre supermercado terminava em fazer uma lista e seguir a lista. Nenhuma delas falou quanto. Você escreve arroz, e o arroz que você escreve pode durar dez dias ou quarenta, dependendo de uma conta que nunca te ensinaram a fazer.
A lista diz o quê. Nunca disse quanto. E é ali que o dinheiro escorre sem aparecer em lugar nenhum.
O custo de uma compra irrealista aparece duas vezes. Primeiro no brócolis que apodrece na gaveta, que custa alguns reais. Depois no jantar que entra no lugar dele naquela mesma noite, que custa várias vezes isso. Na semana seguinte a compra é feita com o mesmo critério, pela mesma versão descansada de você, e o ciclo recomeça inteiro.
É quanto a alimentação representa dos gastos das famílias brasileiras. Em famílias de até dois salários mínimos, alimentação e moradia juntas comprometem 61% do orçamento.
POF, IBGEFoi a alta acumulada do grupo Alimentação e Bebidas entre janeiro e maio de 2026. O grupo pesa cerca de 21,5% do IPCA, então o aumento chega inteiro em quem não tem sistema.
IFZ, junho de 2026
Três momentos, e o mais importante deles acontece antes de você sair de casa.
Você decide o que come de verdade, com os prazeres e os rituais dentro do plano, e descobre a sua quantidade real de cada item. A lista sai pronta e já dentro do orçamento.
Você para de comprar no chute e o desperdício cai juntoVocê vai no dia certo, no lugar certo, com a lista no celular. Sabe quanto vai dar antes de chegar no caixa.
Você passa no caixa sem aquele cálculo mental de "será que vai dar"Você guarda sem estragar, cozinha o que comprou e registra a notinha. No mês seguinte é só conferir a lista do anterior.
A lista do mês leva dez minutos, porque é revisão e não criaçãoVocê põe quanto quer gastar no mês. A cada item que entra, a planilha mostra quanto já foi e quanto ainda cabe.
Aba Lista de Compras, preenchida com dados de exemplo.
Acesso imediato após o pagamento. Garantia de 7 dias.
De três a dez minutos cada, para assistir no intervalo do trabalho. Da decisão do que você come de verdade até como anotar os gastos da compra e cozinhar o que comprou.
O método escrito nas sete partes, com exemplos preenchidos, casos reais e as dúvidas de alunas anteriores respondidas uma a uma.
Ela faz a conta que ninguém te ensinou a fazer. Funciona no celular, dentro do mercado, sem instalar nada.
Aula de seis minutos sobre o que fazer com a lista quando o preço sobe de um mês para o outro e a conta que fechava para de fechar.
A planilha já vem com 17 itens de limpeza e higiene e 18 de alimentação preenchidos. Você começa revisando, não do zero.
Supermercado Planejado
Você paga
à vista, ou 3x de R$32,33 no cartão
12 meses de acesso às aulas. A planilha é sua para sempre.
Acesso imediato após a confirmação. Garantia de 7 dias.
A compra do mês que vem é montada com a lista que você faz agora. Quem começa essa semana já entra no próximo ciclo calibrado. Quem deixa para depois espera mais um mês para ver diferença.
Você entra, assiste às aulas, abre a planilha e preenche a primeira lista. Se em sete dias você achar que isso não é para você, escreve para a gente e devolvemos o valor. Sem formulário, sem justificativa, sem enrolação.
Travou na calculadora de grãos, não entendeu como preencher uma aba, ficou em dúvida sobre a quantidade de alguma coisa. Você escreve por e-mail e recebe resposta em até dois dias úteis.
Sou planejadora financeira e passo os meus dias olhando o orçamento de outras mulheres. Foi ali que eu percebi uma coisa que ninguém comenta: o supermercado é um gasto que todo mundo tem e quase ninguém sabe gerenciar. Aparecia em todos os orçamentos, mês após mês, sempre maior do que a pessoa imaginava, e sempre sem explicação.
Comecei a testar pequenas intervenções com as minhas clientes. Uma passou a incluir na compra coisas que ela realmente queria comer depois do trabalho, e o delivery de toda noite praticamente acabou. Com outra eu abri o Google Maps a partir do endereço dela e encontrei um atacadista na mesma distância do mercado caro que ela usava, o que não mudou nada na rotina e mudou a conta do mês. Uma terceira dividiu a compra entre dois mercados e continuou levando os mesmos itens para casa, só que agora dentro do orçamento.
Quando fui escrever esse processo todo, me senti um pouco doida. Achei que ninguém ia querer saber quantos dias dura um rolo de papel higiênico na minha casa. Contei mesmo assim, numa aula ao vivo, e uma aluna me respondeu no chat uma frase que eu carrego até hoje: maluca não, organizada.
Eu montei isso para que qualquer mulher consiga manter a casa abastecida o mês inteiro sem gastar demais.
Uma quinta-feira em que você abre a geladeira, tem o que fazer para o jantar e não precisa pegar o celular. Depois outra. E aí vira rotina.
Supermercado Planejado
Valor total dos itens R$197. Você paga
à vista, ou 3x de R$32,33 no cartão
12 meses de acesso às aulas. A planilha é sua para sempre.
Garantia de 7 dias. Suporte por e-mail com resposta em até dois dias úteis.